1. Asseyez-vous confortablement, détendez-vous et entrez dans un état méditatif.
2. Croisez vos bras comme indiqué sur la photo en bas de page. Vos mains doivent toucher vos épaules près des aisselles.
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3. Placez vos mains de façon à ce que votre pouce soit relié à votre annulaire et à votre auriculaire, en laissant votre index et votre majeur pointés droit. 4. Respirez profondément et hochez la tête de manière à ce que votre menton soit légèrement appuyé contre votre poitrine. Gardez votre menton contre votre poitrine pendant chaque expiration, ne levant la tête que pour inspirer. 5. Concentrez votre attention sur votre 4ème chakra/chakra du milieu. Expirez et vibrez « AUM ». AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM |
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6. Concentrez la vibration dans votre 4ème chakra/chakra du milieu.
7. Prolongez le M-M-M-M jusqu'à ce que vous ayez complètement expiré. Essayez d'ajuster le ton de manière à le ressentir au milieu de votre poitrine, là où se trouve votre 4ème chakra/chakra du milieu.
8. Répétez huit fois.
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9. Visualisez l'image de gauche, où se trouve votre 4ème chakra/chakra du milieu et voyez votre chakra du milieu englouti dans une aura verte vibrante et concentrez votre attention sur la sensation de votre chakra du milieu pendant plusieurs minutes. Essayez d'ajuster le ton pour le ressentir au milieu de votre poitrine, là où se trouve votre 4ème chakra/chakra du milieu. |
