Remarque : les positions des mains ne sont pas nécessaires et sont une option. Sautez simplement la position des mains si elle est difficile pour vous. La vibration est la clé ici et vous devez être détendu. Essayer de forcer vos mains dans le mudra est une distraction. Les mudras doivent être confortables.

1. Asseyez-vous dans une position confortable avec votre colonne vertébrale droite.  2. Détendez-vous et entrez dans un état méditatif. 3. Placez vos mains dans le mudra solaire illustré à gauche. [Cette étape est facultative.]  4. Inspirez complètement et laissez tomber votre menton sur votre poitrine. Maintenez votre menton doucement, mais fermement appuyé contre votre poitrine pendant toute l'expiration, en ne relevant la tête que pendant l'inspiration.

5. Vibrez « RAUM » R-R-R-R-AH-AH-AH-AH-AH-U-U-U-U-M-M-M-M jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle, en vous concentrant sur votre chakra du plexus solaire. Ajustez la vibration du chant afin de le ressentir dans votre chakra du plexus solaire. NE ROULEZ PAS LE R. 6. Répétez 5 fois. 7. Maintenant, alignez votre chakra solaire, pointe vers le bas, comme illustré à gauche, en le visualisant. La couleur du chakra solaire est l'or brillant.

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