Cet exercice de respiration est la base et l'un des premiers enseignés aux étudiants débutants en yoga.

1. Asseyez-vous en gardant la colonne vertébrale droite, vous pouvez également rester debout si vous le souhaitez.

2. Inspirez par le nez :
A. En poussant les muscles abdominaux inférieurs, remplissez la partie inférieure de vos poumons, puis
B. la partie du milieu de vos poumons, puis
C. la partie supérieure de vos poumons

3. Maintenez en comptant jusqu'à 5, 8 ou 10 [selon ce qui est le plus confortable pour vous, sans vous forcer]. Ne poussez JAMAIS ce mouvement à bout !

4. Expirez en contractant vos muscles abdominaux, puis votre section du milieu [poumons inférieurs], puis vos poumons supérieurs, jusqu'à ce que vous ayez complètement vidé votre souffle

Les étapes 1 à 4 constituent une série. Effectuez 5 séries.

© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457

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