Effectuez les deux exercices de respiration suivants. Faites la première série pendant plusieurs respirations, puis la deuxième série pendant le même nombre de respirations que la première. Par exemple : Si vous faites 4 tours avec la première série, assurez-vous de faire 4 tours avec la deuxième série ; ni plus, ni moins.

Première série :
1. Inspirez par les deux narines en comptant jusqu'à 2
2. Maintenez cette position pendant 4 minutes
3. Expirez en comptant jusqu'à 6
4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4

Ce qui précède constitue un tour. 3 à 6 rounds sont acceptables pour les débutants. Ceux qui sont expérimentés et avancés doivent faire autant de séries que possible.

L'exercice suivant doit être fait pendant autant de tours que vous avez effectués avec la première série, [l'exercice ci-dessus] :

Deuxième série : 
1. Inspirez en comptant jusqu'à 6
2. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 6
3. Expirez en comptant jusqu'à 4
Ne retenez PAS votre souffle en bas. Quel que soit le nombre de tours que vous avez fait avec la première série, vous devez le faire avec cet exercice.

Ce qui précède constitue une série. 3 à 6 séries sont acceptables pour les débutants. Ceux qui sont expérimentés et avancés doivent faire autant de séries que possible.

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