Sithali

1. Recourbez votre langue comme dans l'illustration ci-dessous :

2. Inspirez par la langue, en la gardant enroulée

3. Fermez la bouche et retenez votre respiration pendant 5 à 10 minutes (selon ce qui est le plus confortable).

4. Puis, expirez lentement par le nez

Ce qui précède constitue un tour.

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Sithali inversé de la part d’Azazel

1. Inspirez par le nez.

2. La bouche fermée, retenez votre respiration pendant 5 à 10 minutes (selon ce qui est le plus confortable, la retenue de la respiration est facultative).

3. Recourbez votre langue comme dans l'illustration ci-dessus.

4. Ensuite, expirez par la bouche avec la langue enroulée.

Ce qui précède constitue un tour.

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